高考在即，如何缓解考前焦虑？

巴小巴

高考进入倒计时

一些高三学生会因为

对考试过度担忧而出现焦虑情绪

家长也是小心翼翼

不知道该怎么为孩子提供帮助

如何帮助学生缓解焦虑？

乌鲁木齐市第一中学

心理老师李薇为考生及其家长支招

帮孩子从容应对高考

• 家长应给予孩子陪伴和支持

李薇介绍，近期一些高三的学生会因为过度紧张而出现了失眠、呕吐、肚子疼、背疼等症状而前来咨询，这说明孩子已经出现了焦虑引发的躯体化的症状，家长不能忽视这些由焦虑带来的身体反应。

高考前出现轻微的焦虑是正常的，家长不必过度紧张，但也不能完全不管不问，还是要给予孩子一些情绪疏导，情况严重时需要带孩子去医院及时就诊。

人生是一场马拉松，而高考只是其中的一个里程。高考前的“黄金期”中，首先家长就要调整好自己的心态，要乐观积极、正确地认识高考，避免过度关爱给孩子带来更大的压力。在空闲时间多与孩子进行沟通，多听、多理解孩子的烦恼和压力，给予积极的反馈和建议，能够有效缓解孩子的心理压力。

李薇提醒，家人可以给予孩子支持和陪伴，做好后勤保障工作，尽量创造舒适的空间，让孩子感受到被关心、被支持理解的情感体验。

• 学生需正视考前焦虑

李薇建议，对学生来说，要正视焦虑。适度的考试焦虑会有助于提高大脑的兴奋性和感受性，激发考生处于思维的主动知觉状态，使其发挥更好的水平。学生可以试着接纳自己的焦虑，面对焦虑不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

而过度焦虑的考生往往对考试产生更多生理、心理和行为上的反应，造成不利后果。学生可以梳理导致自己焦虑的原因，看哪些是外面的因素，哪些是个人的因素，及时进行调整。

面对情绪压力，学生可以放声大哭一场或通过画画、写日记或书信的方式，找到合适的方式释放自己的苦恼，可以向信任的亲人、朋友和老师倾诉，还可以寻求专业心理咨询师的帮助等。

此外，还可以做一些放松训练，比如正念、冥想、散步，以及采用呼吸练习帮助自己放松。正常人在静息状态下呼吸频率是16-20次/分钟，呼吸练习可以把呼吸频率放慢到6-8次/分钟；平时考前早晚进行一些练习，每天1-2次，每次5-10分钟，便于考试中出现焦虑时可以方便使用。

李薇说，随着高考日益临近，有适度的紧张与压力是难免的。只要正确认识，并找到疏解的办法，就能帮助学生缓解焦虑情绪，以最佳的状态迎接高考的挑战。

本文来源／乌鲁木齐晚报