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八段锦

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。　　

1. 两手托天理三焦

“双手交叉 拔伸腰背 提拉胸腹 活动颈椎”

2. 左右开弓似射雕

“抒发胸气 消除胸闷 疏理肝气 治疗胁痛 ”

3. 调理脾胃须单举

“牵拉腹腔 增强营养”

4. 五劳七伤往后瞧

“调整颈椎 刺激胸腺”

5. 摇头摆尾去心火

“上身前俯 臀部摇摆 助睡眠 除心烦”

6. 两手攀足固肾腰

“前屈后伸 双手攀足 牵拉腰背”

7. 攒拳怒目增气力

“马步冲拳 怒目瞪眼 肝气疏泄 强健筋骨”

8. 背后七颠百病消

“颠足而立拔伸脊柱 下落震荡 消除百病”

八式集合

温馨提示

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

2.运动前做好热身运动，运动后做好放松。

3.运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水，不宜喝冷饮、凉水。

4.选择恰当场地，文明锻炼，不影响他人。

5.坚持每天锻炼，持之以恒，养成良好的锻炼习惯，强健体魄，增强体质。

4. 五劳七伤往后瞧

来源|网络

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