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高考在即,如何缓解考前焦虑?

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发表于 2024-5-22 19:43:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自新疆
高考进入倒计时
一些高三学生会因为
对考试过度担忧而出现焦虑情绪
家长也是小心翼翼
不知道该怎么为孩子提供帮助

如何帮助学生缓解焦虑?
乌鲁木齐市第一中学
心理老师李薇为考生及其家长支招
帮孩子从容应对高考

  • 家长应给予孩子陪伴和支持

李薇介绍,近期一些高三的学生会因为过度紧张而出现了失眠、呕吐、肚子疼、背疼等症状而前来咨询,这说明孩子已经出现了焦虑引发的躯体化的症状,家长不能忽视这些由焦虑带来的身体反应。

高考前出现轻微的焦虑是正常的,家长不必过度紧张,但也不能完全不管不问,还是要给予孩子一些情绪疏导,情况严重时需要带孩子去医院及时就诊。

人生是一场马拉松,而高考只是其中的一个里程。高考前的“黄金期”中,首先家长就要调整好自己的心态,要乐观积极、正确地认识高考,避免过度关爱给孩子带来更大的压力。在空闲时间多与孩子进行沟通,多听、多理解孩子的烦恼和压力,给予积极的反馈和建议,能够有效缓解孩子的心理压力。

李薇提醒,家人可以给予孩子支持和陪伴,做好后勤保障工作,尽量创造舒适的空间,让孩子感受到被关心、被支持理解的情感体验。

  • 学生需正视考前焦虑

李薇建议,对学生来说,要正视焦虑。适度的考试焦虑会有助于提高大脑的兴奋性和感受性,激发考生处于思维的主动知觉状态,使其发挥更好的水平。学生可以试着接纳自己的焦虑,面对焦虑不要害怕,更不要产生强烈的抗拒情绪,接受自己的紧张,这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

而过度焦虑的考生往往对考试产生更多生理、心理和行为上的反应,造成不利后果。学生可以梳理导致自己焦虑的原因,看哪些是外面的因素,哪些是个人的因素,及时进行调整。

面对情绪压力,学生可以放声大哭一场或通过画画、写日记或书信的方式,找到合适的方式释放自己的苦恼,可以向信任的亲人、朋友和老师倾诉,还可以寻求专业心理咨询师的帮助等。

此外,还可以做一些放松训练,比如正念、冥想、散步,以及采用呼吸练习帮助自己放松。正常人在静息状态下呼吸频率是16-20次/分钟,呼吸练习可以把呼吸频率放慢到6-8次/分钟;平时考前早晚进行一些练习,每天1-2次,每次5-10分钟,便于考试中出现焦虑时可以方便使用。

李薇说,随着高考日益临近,有适度的紧张与压力是难免的。只要正确认识,并找到疏解的办法,就能帮助学生缓解焦虑情绪,以最佳的状态迎接高考的挑战。


本文来源乌鲁木齐晚报

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