居家期间矛盾升级，这些心理问题该如何解决？

巴小巴

疫情之下为什么会产生更多心理问题？

病毒本身并不会让大家产生心理问题，但因为部分人对病毒过度恐惧，本身心理韧性比较差，就容易患上心理问题。居家隔离期间，一家人整天面对面，不可避免地会出现一些亲子关系、夫妻关系、邻里关系的问题。

哪些人更容易出现心理问题？

疫情之下社会支持系统比较差的人，更容易出现心理问题。包括没有家人支持、处于独居状态、网络朋友也不多、比较孤独的人，可能是高危人群。

1.比较容易出现心理问题的是本来就有心理问题的人。医院确诊过有情绪问题、心理问题，甚至严重精神障碍的患者，在疫情之下，这部分人的情绪稳定性相对会差一点。

2.有明确事件诱发因素、有明确应激源的人，包括被感染者或者密接者，是比较高危的人群。

3.比较容易自我攻击的人容易出现心理问题。有的人能把情绪抒发出来，只要一个出口；但有人总是憋着、不会表达情绪，甚至是自我攻击，加上本身的心理韧性不好，很容易在某一个时间节点崩溃。

如何缓解居家期间的心理问题？

1.做好时间管理和任务管理。疫情期间的生活节奏被打乱是发生心理问题的诱因。尽快让节奏掌握在自己手中，有时间的控制感、效能感、成就感，就能很快走出不好的情绪。

建议：规划好时间，上午适合做最紧急的、最需要用脑的工作，把玩手机或消遣的时间放在下午或者晚上，做规划本身就是能让人体验自我效能感的事情。

2.隔离期间多做运动。运动会让多巴胺、肾上腺素等都有提升，运动完你会感觉神清气爽。

建议：居家期间每天运动半小时到一小时。运动不一定要有器材，可以打羽毛球、做广播体操，有氧无氧都可以尝试。

3.可以进行五感放松，看见、听见、闻到、尝到、感觉到，发自内心地感受生活。

建议：翻一翻家庭相册，这是视觉放松；听听音乐，从听觉器官着手，让身体放松地投入生活中。

来源：蝴蝶健康

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